一週見效！改善肩頸痠痛，三步驟自己來

▲改善腰痠背痛，只要這三招

很多上班族都深受久坐之苦，除了腰痠背痛

更多時候是卸不下的肩頸酸痛感。

趕不走的疲憊，就好像總有人站在上面一樣（誤）

這裡分享更立即見效的作法：

只要三個步驟，一個星期就能感受到明顯不同！

步驟一   < 椅子上調(升)💺 >

▲選購辦公椅時，盡量挑選有調升降功能的。

依據使用的目的（辦公、書寫、吃飯...等）調整適合的高度。

<<為什麼要調升座椅高度？>>

為了讓第二步驟的

肩膀能夠自然下垂，不用特地上提手臂

讓手可以剛好放在鍵盤上。

步驟二 < 肩膀自然下垂 手剛好能放在鍵盤上 >

▲若有扶手的椅子，可以調成高度與桌面平行，方便手肘靠放

事實上步驟二是在

確認第一步驟的確實完成

<< 如何檢測是否夠高？ >>

讓自己的肩膀可以自然地下垂

不需費力地，就能將雙腕放在鍵盤上

就對了。

若可以的話

能夠將扶手的高度與桌面維持再差不多的位置的辦公椅

效果會更好唷！

最後一步驟！ < 抬高電腦螢幕🖥 >
(抬到頸部不需上仰或低彎的高度)

▲調高電腦螢幕，使視線能直視，減少頸部傷害

將電腦螢幕抬高後，就不用那麼費力地低著頭盯著它了！

頸部不用特別上仰或低彎的高度剛剛好

太低或太高都不好

一般建議是螢幕上緣與平視在同一水平線附近即可。

就是如此簡單的三個步驟，

試試看調整你的辦公環境

一個星期後，都沒人站肩膀上了呢（愛開玩笑）


另外
如果是因為脊椎壓迫造成的腰痠背痛
建議也可以使用放鬆脊椎的盈亮倒立椅唷！
>>>盈亮經典倒立椅官網連結<<<